"Per dormire meglio, bisogna prepararsi fin dal mattino", afferma un esperto del sonno.

Dormire male è diventato un problema che affligge molte persone. Stanchezza, sovraccarico mentale e tempo trascorso davanti agli schermi hanno giocato un ruolo importante, e un esperto ha svelato un rimedio per dormire a sufficienza, anche al mattino presto. In cosa consiste?

La prima cosa da tenere a mente è che un sonno di qualità apporta grandi benefici al tuo corpo e ti consente anche di svolgere le tue attività nelle migliori condizioni possibili.

Ecco perché Jana Fernández, esperta in materia, ha parlato con Bea Magro nel podcast su Instagram, consigliando un'abitudine da adottare nella propria vita.

(Vedi anche: Cosa significa per una persona non avere social media, secondo la psicologia?) La specialista sottolinea l'importanza dell'igiene del sonno, una condizione che permette un sonno ristoratore. "Non si tratta solo di cosa facciamo appena prima di andare a letto, ma di come abbiamo vissuto le dieci ore precedenti", ha affermato. "Ogni corpo ha il suo cronotipo. Alcune persone sono più mattiniere e altre più serali, ma tutti abbiamo un ritmo naturale per addormentarci e un altro per svegliarci spontaneamente. Solo osservando questo, ne trarremmo grandi benefici", ha aggiunto.

Per questo motivo, Fernández ha suggerito che è importante prestare attenzione a tutti i segnali che il corpo potrebbe mostrare. "Se il corpo ti chiede di riposare alle otto o alle nove di sera, devi ascoltarlo. Cercare di seguire il ritmo di qualcun altro o di conformarsi a ciò che è socialmente considerato 'normale' non fa altro che ostacolare il tuo riposo", ha sottolineato.

Quali sono tre consigli per dormire sonni tranquilli?

La Mayo Clinic, attraverso il suo sito web, ha pubblicato una serie di raccomandazioni per aiutarti a migliorare la qualità del sonno: 1. Controlla gli alimenti che mangi prima di andare a letto. L'istituzione sopra menzionata ha sottolineato che, se possibile, dovresti andare a letto a stomaco pieno. Questo perché pasti pesanti o abbondanti possono causare disagio. Riduci il consumo di nicotina, caffeina e alcol, poiché possono avere effetti stimolanti sull'organismo.

(Vedi altro: Quali sono i 5 EPS necessari per poter operare in Colombia?) 2. Creare un ambiente ideale per il riposo

Cercate di mantenere la camera da letto pulita, buia e silenziosa. "L'esposizione alla luce di notte può rendere più difficile addormentarsi. Evitate l'uso prolungato di schermi luminosi poco prima di andare a dormire", hanno sottolineato.

3. Cerca di evitare i riposini

Sebbene possano aiutarti a superare lunghe giornate, i riposini possono influire sul sonno notturno. Pertanto, dovresti ridurli o addirittura cercare di farli durante il giorno.